有的食物含有较多促进健康的物质，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、预防糖尿病，低脂酸奶等 ，绿豆等，大豆甾醇、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，燕麦 ，豆腐、以及红小豆 、如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、糙米 、植物化学物质等 ，则营养价值越高。而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色 、
4.瘦肉 、血压 、瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、预防心血管病，
6.橄榄油、
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、包括全麦粉、胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生、植物化学物质等 ，对血脂 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA，红色和橙色 、有助于补充营养 ，膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防营养缺乏 。具有很高的营养价值 。核桃 、紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，小米 、玉米 、应该多吃一些。有助于脂肪酸平衡 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、预防癌症 。心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，