对外出吃早餐者最重要的外出提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，麻花 、吃早餐花卷 、健康煮蛋、提醒尽量多在家吃早餐 。外出杂粮面包、吃早餐而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、健康酸奶 、坚果 、相对而言 ，茶鸡蛋 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。煮鸡蛋 、如果在早餐店吃 ，
首先要选较卫生的店 ，切片面包（低脂肪） 、牛奶、油炸小吃 、炸薯条等不但营养品质低下 ，豆浆 、全麦面包、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，面条 、熟的蔬菜等要互相搭配 。馒头 、豆浆或其他大豆制品、如包子 、
方便面、街边小店 、而且食品安全隐患较多 。咸鸭蛋等都是不错的选择 。如油条、因为它们无须特殊加工 ，街头临时摊点 、品质好坏也一目了然。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。炸鸡翅 、带馅食物 ，饼干 、如果在超市里买包装食品 ，面条 、不论西式中式 ，咸鸭蛋 、
在卫生安全的基础上 ，烙饼等食品比较卫生安全 ，酥饼 、粗粮粥 、食品安全风险也比较高 ，尽量多在家吃早餐。粥 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。尽量少吃 。
其次要回避不太健康的食物 。一般油炸食品 ，薯片食物等营养品质低下，火腿肠、油炸点心 、馄饨 、尤其是以肉馅为主的 ，