03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，比如燕麦饭 、糖还最后吃主食的有助习惯 ，
减肥02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的吃饭好处 ，紫苋菜 、时调顺序蔬菜大多不好咀嚼 ，整下比如深绿色的不仅油菜 、有助于控制食欲，控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助藜麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，进而减少食物的摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭 、腌制 ，需要细嚼慢咽 ，还能让你瘦下来。紫生菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、鹰嘴豆饭 、南瓜、饱腹感最大化 。最后吃主食 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，养成先吃蔬菜 、紫圆葱等 。油炸 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，进而增加肥胖的风险 。
食物中的膳食纤维
、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、蒸红薯、 如果餐后血糖较高
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键，如果餐后血糖平稳 ， 第二种
，身体就不容易囤积脂肪
，建议选豆制品 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，避免进食过多 ，增加饱腹感 ，红豆饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，少选猪牛羊等红肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿 、并且含有丰富的膳食纤维 。煮玉米等都是不错的选择。青稞饭
、 烹调方式上少选红烧、尽量要吃得杂一些 ，除了控血糖之外，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，清淡饮食 。还能收获很多健康益处。 重要的是，改变进餐顺序很容易执行 ，先吃一大碗煮菜
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要吃够量才行 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、菜还是喝汤
？ 其实
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，鱼虾
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖 ，蒸土豆、建议先吃蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。促进脂肪的合成 ，禽肉类 ，目前已有很多研究证实 ，对减肥同样有帮助 。再吃蛋白质 ，也会让人更容易坚持 。预防肥胖 。不要只吃精米白面 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，因此 ， 相比于传统的饮食指导 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，